Enfocándose en los resultados positivos en beneficios inesperados

El año pasado ha estado lleno de desafíos, no solo porque la vida en una startup puede tener sus altibajos, sino también porque nos empujaron a una nueva realidad debido a la pandemia global. La incertidumbre general y el cambio constante impactan en la vida cotidiana de las personas.

Veriff decidió hacer de su salud mental y física una prioridad. Como una iniciativa, organizamos seis sesiones sobre los “Hacks del Cerebro” para ayudar a nuestros miembros del equipo a ser más conscientes de su autogestión, dar consejos para mejorar el trabajo profundo y el tiempo de enfoque, manejar la ansiedad y ver cómo entender la química del cerebro puede ayudarnos. Los Hacks del Cerebro fueron facilitados por Dra. Eva-Maria Kangro y co-facilitados por Greetel Joanna Võrk de Miltton.

Probablemente has notado lo gratificante que es recibir comentarios positivos, sentir gratitud, completar algo, disfrutar de comida deliciosa o recibir un abrazo. Estos son solo algunos ejemplos del poder de las afirmaciones que alimentan nuestro bienestar y motivación.

El cerebro necesita la experiencia de éxito, el sentimiento de sinceridad de gratitud y alegría para lidiar bien con el estrés y mantenerse en forma. Suena agradable, de hecho. Pero, ¿qué hace que el efecto de las afirmaciones sea tan poderoso para la mente humana? Déjame explicarte.

1. Conexiones neuronales más beneficiosas

Todo lo que percibimos, sentimos y pensamos se trata de las conexiones entre las células nerviosas (neuronas), formando una red neuronal compleja. Las conexiones que están en uso se fortalecen, y las que no están en uso se vuelven inactivas. En otras palabras, cuanto más reconozcamos los momentos positivos y evoquemos empatía en la vida cotidiana, más fuertes y resilientes se vuelven esas conexiones y mejor nos sentimos. Así que el bienestar y la productividad dependen en gran medida de las conexiones que creamos y reforzamos.

2. Sentido de completud y control

La ansiedad y el estrés a menudo están relacionados con la sobrecarga de asuntos inconclusos. Pero el núcleo del problema rara vez se relaciona con el hecho de que hay mucho por hacer. Más bien, olvidamos reforzar lo que se ha hecho antes de saltar a nuestras siguientes actividades. El cerebro necesita percibir el sentido de completud y control para funcionar bien. Ayuda a tu mente a cerrar los tratos: enfócate paso a paso en lo que se ha hecho, en lugar de en montones de "siguientes".

"Lo que he tenido que practicar mucho es resolver problemas que parecen abrumadores al principio. Cuando me doy cuenta de que tengo un problema y que puedo hacer algo al respecto, me enfoco en no sobrepensar, sino en dividir el problema en pequeños pasos prácticos que se pueden tomar. El problema eventualmente desaparece de una manera muy práctica," dijo Geir, un participante de los Hacks del Cerebro.

3. Activación de la neuroquímica del bienestar

Enfocarse en detalles positivos en ti mismo y en tu entorno llena al cerebro de neurotransmisores que aumentan la actividad, la motivación y el bienestar. Por ejemplo, la autocharla positiva activa la liberación de serotonina, que juega un papel importante en el buen estado de ánimo y la autorregulación. Otro neurotransmisor, la dopamina, es sensible a recompensas y placeres, y contribuye a resolver problemas complejos. Las endorfinas, nuestros calmantes naturales del dolor, nos ayudan a afrontar el estrés y esforzarnos.

4. Pensamiento crítico sabio

Enfocarse en lo positivo es un hábito que te ayuda a evitar quedar atrapado en la rumiación negativa. De hecho, es el núcleo del pensamiento crítico: abrazar tanto las circunstancias negativas como positivas con una mente abierta. Para ser honesto, este delicado juego requiere práctica.

"Lo que tomé de los Hacks del Cerebro y todavía uso es dar un paso atrás de situaciones difíciles y evaluarlas como un espectador," dijo Jan-Ross, quien participó en varias sesiones de Hacks del Cerebro.

Un clima seguro y amigable en la mente te permite enfrentar curiosamente las dificultades y las incertidumbres, en lugar de caer en el modo de luchar-huir-o-congelarse. Además, al igual que cualquier otra habilidad compleja, el pensamiento crítico necesita cuidado y entrenamiento constantes. La autoaceptación y los refuerzos positivos son una parte importante de hacer progresos.

La mente astuta

Sin embargo, hay un obstáculo que hace que el juego sea un poco complicado: la tendencia de la mente a tratar las experiencias negativas de manera diferente a las positivas. Todo lo negativo se ve automáticamente como anormal y perjudicial, obteniendo así atención inmediata acompañada de emociones alarmantes. Así que es comprensible por qué las emociones negativas ocupan rápidamente el espacio de la mente. Las señales positivas, por otro lado, se consideran normales, evidentes y de poca importancia. ¡Y aquí está la clave! La realidad es exactamente la opuesta: prestar atención consciente a los aspectos positivos de la vida cotidiana permite conexiones neuronales beneficiosas y permite que el cerebro piense más agudo.

Se trata de identificar continuamente detalles positivos, tanto en ti mismo como en el mundo que te rodea.

¿Significa esto que deberíamos activar el modo de pensar positivo?

Confía en tu sentido común, la respuesta es NO. Sería ciertamente ingenuo e incluso tonto ignorar amenazas y errores. Imagínate siendo un velero que empieza a gotear en medio del mar. ¿Qué harías? Primero que nada, probablemente movilizarías tu fuerza para encontrar el punto de fuga, es decir, atacar la fuente del problema. Pero para avanzar, no es suficiente. Necesitas poner el viento en tus velas para poder seguir adelante. En otras palabras, enfocarte en tus fortalezas y condiciones que apoyan tu energía te ayuda a progresar y sentir más satisfacción.

Al tomar una decisión consciente de prestar más atención a los detalles positivos, no te lleva mucho tiempo descubrir que las situaciones estresantes son más fáciles de manejar, y puedes sentirte mucho más equilibrado y feliz.

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Los Hacks del Cerebro representan la forma natural de aprender: desarrollar conciencia práctica sobre estrategias de salud mental poco a poco, basándose en pruebas y retroalimentación.

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